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☆腕をふるだけエクササイズ

 

シンプルだけと有酸素運動の効果もあるのが腕を振るだけのエクササイズ。

 

1. まっすぐに前を向いて立ち、足が一直線になるように前後に開きます。

 

2. 腕を前後に元気よく大きく振ります。

 

3. 100回ふったら、足の前後を入れ替えます。(最初はできる回数からでOK)

ひじは90度に曲げた方が運動効果を上げることが出来ます。

 

 

腕を振っている時に、肩甲骨、肩回り、二の腕、ウエスト、脇腹などが使われているのを意識してみましょう。

このエクササイズは肩こりや頭痛の解消が期待されます。

 

 

 

☆お尻歩きエクササイズ

 

骨盤を整えたり、下半身の引締め効果も期待できるのがお尻歩きエクササイズ。

 

1. 両足をのばして床に座ります。

 

2. 右足を遠くにのばすようなイメージでお尻を使って足を前に出します。

 

3. 今度は同じように左足を前に出します。

 

4. 2と3を繰り返してお尻で前に進みます。

 

5. ある程度まで前進したら、今度は後ろに進んでみましょう。

 

 

テレビを見ながらでも、気楽におこなってみてください。